[...] na boki 4x10 wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8 w opadzie na boki 4x10 Nogi ugianie nog lezac 4x12 przysiady 15/12/10/10/8 prostowanie nog siedzac 15/12/10/8 lydki 4x30 czy ten plan jest dobry bo narazie niedostalem konkretnej odp. a od przyszlego tyg. chcialem zaczac nowy trening ! Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-02-22 17:13:30
Trening wtorkowy zaliczam do udanych - plecy i triceps Wczorajszego nie było z powodu egzaminu Dzisiaj klata + biceps czyli zestaw dyskotekowy:) Jak myślicie można jeść karkówke wieprzową czy najlepiej na kurczaku jechać :D
*ZONK* Dzisiaj brak energii i siły na treningu. Czuje się bardzo dobrze ale zabrakło energi. Wyciskanie na barki zrobiłem 42,5kgx13 z strasznym trudem. A 2 tygodnie temu miałem zapas na 50x15. Byłem u lekarza. Gardło czerwone jak diabli. Ale nic nie czuje. Musze zrobić kilkutygodniowy trening regeneracyjny. Duży zapas sił zostawie aż dojde na [...]
Juz pisze:) to jest trening tzw. Domowy: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8 rozpietki lawka skosna 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 i to jest 1 dzien. drugi plecy: wioslowanie sztanga 10/8/6/6 wios. hantlom [...]
Musze to obliczac? Ja poprostu nakładam ciężar i jade Jak nie dam rady to nie zrobie tych ostatnich powtórzeń, ale żadko żeby tak było. Cięzki trening zrobię np. klatka - płasko,skos ; tric -wysiskanie, prostowanie w opadzie, plecy - martwy, wiosłowanie ; bic - sztanga, młotki nogi - przysiady, wspięcia ; barki - wyciskanie, coś na tył powt: [...]
Trening ktory stosowalem przez ostani rok Pon. Klata i triceps Rozpietniki na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10 Sciaganie drazka 3x10 Pompki na poreczach 3x max Sroda Plecy i biceps i przedramie [...]
No to lecimy z tematem :-) Witajcie, Mam na imię Filip, mam 35 lat. Trenuję regularnie od lutego 2013 r. Wraz z treningiem siłowym lecę cały czas w trybie redukcyjnym. Przez rok strarciłem blisko 20kg. Od września zeszłego roku na zbilansowanej i restrykcyjnej diecie i treningu pod okiem trenera. Moje cele na najbliższy okres: - końcowa faza [...]
[...] domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
[...] sie napinac w miare mocno miesnia zarowno w fazie poczatkowej jak i koncowej i rozpietki w twoim przypadku to na pewno te dwa cwiczenia i sztanga plasko skosnie ciezki trening i progresja ciezarow poprostu jestes otluszczony na klacie i nie masz rozbudowanych dobrze miesni dopracuj diete i ciezko pracuj nad sylwetka walnij nawet z 2 [...]
Niop- ja co trening dodaje przynajmniej 1kg obciazenia (lapki) albo 2.5- 5kg (nogi, plecy) i tak ze 2 powtorzenia i nie ma problemu Zwazywszy nawet na fakt, ze raczej filigranowa baba jestem (1.6m w kapeluszu i mniej niz 50kg wagi)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu, białko max 180g, tłuszcze podbij do 95 a ww daj 370 na początek i zobacz jak będzie szło, trening bym podzielił inaczej: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off
[...] ze przy cwiczeniu duzzych grup pracuja równiez mniejsze w jakims stopniu. Tak jak napisałem wybór nalezy do ciebie. "ale przez wakacje naprawde mocno cwiczylem (4 treningi w tygodniu) i czuje sie przygotowany do wysilku" -- jak pisałem wybór nalezy do ciebie. Jeszcze spytam- te 4 treningi w tygodniu to były trneingi kosza czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni(wtedy kiedy brzuch) ćwiczył na modlitewniku to przyniosłoby to szybciej efekty czy coś?:) Pozdrawiam i liczę na odpowiedź. Aaa, jeszcze najważniejsze pytanie, jakie obciążenia dawać do tych ćwiczeń i co ile je zmieniać, i przez ile robić FBW, kiedy zmienić na inny trening. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - akrobatyk w dniu 2012-01-28 14:19:10
ale właśnie w planie FBW ręce są dodatkiem po części właśnie trening nóg wpływa na trenowany biceps bo powienieś kożystać z wyrzutu hormonów anabolicznych podczas streningu nóg Ramiona zostaw na koniec Proponuję Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps pozdro
Ćwiczę intensywnie że trening PLecy triceps co łącznie jest jakieś 40 seri bo brzuch na koniec dochodzi do zrobienia półtora h zajmuje. ostatnie 3 serie zazwyczaj jest to dobitka przy większych partiach. Dobrze się czuję jak tak dużo ćwiczę chociaż czuję że trening dobrze wykonany do tego interwały 3 x w tygodniu:)
Czyli jak ma wygladac trening jesli pozostana te czwiczenia. Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi zza pleców 2 serie Dipsy wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie A co powiesz jesli plan jest w tej postaci? I czy moge dodac jakies czwiczenie na biceps? Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-21 19:13:51 A moze ten plan [...]
[...] , plecy-bic. Kiedyś zrobiłem 2tyg przerwy ćwicząc w jednym dniu bic-tric 2x w tyg przez 2 tygodnie (taki mały teścik) i wtedy miałem najlepsze przyrosty tych partii, 1 taki trening dał wiecej niż miesiąc normalnego. Zauważyłem że słabo mi wchodzi na bic kiedy łącze go z plecami. Nie za bardzo rozumiem tylko te cyfry które napisałeś w [...]
[...] dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. Wiec trening wygladalby tak: NOGI 1. Przysiady (1) 2. Martwy ciag na prostych nogach (1) 3. Wspiecia (1) KLATKA 1. Wyciskanie na prostej (2) 2. Przenoszenie [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35
